2026年最新！中学生体力テスト点数表とA判定ライン・得点の伸ばし方

新学期が始まると全国の中学校で一斉に実施される「新体力テスト（体力測定）」。配られた記録用紙を見ながら「A判定まであと何点足りないのか」「自分の記録は同学年の平均と比べてどの位置にあるのか」と頭を抱える中学生や保護者は少なくありません。

体力テストの総得点は80点満点で採点され、学年や男女ごとにA〜Eの5段階評価が厳密に定められています。各種目の得点配分や評価の仕組みを正しく把握し、記録を伸ばしやすい種目のコツを押さえるだけで、総合判定を1ランク引き上げることは十分に可能です。スポーツ庁の最新調査データを踏まえ、判定基準から裏技的なスコアアップ術までを徹底的に解き明かします。

【2026年最新基準】中学生の体力テストは点数でどう評価される？総合得点と判定の仕組み

中学校で実施される新体力テストは、文部科学省およびスポーツ庁が策定した基準に基づき、生徒の基礎体力を多角的に測定するテストです。対象となる種目は合計8種目で、それぞれの記録に応じて1点から10点までの得点（ステップ点）が割り振られます。

各種目の点数を合算した「合計点数（80点満点）」によって、最終的にA・B・C・D・Eの5段階で総合評価が下されます。測定される8種目は以下の通りです。

握力（筋力）
上体起こし（筋持久力）
長座体前屈（柔軟性）
反復横跳び（俊敏性）
20mシャトルラン または 持久走（全身持久力 ※男子1500m/女子1000mの選択制だが大半の中学でシャトルランを採用）
50m走（スピード・瞬発力）
立ち幅とび（跳躍力・瞬発力）
ハンドボール投げ（投球力・巧緻性）

このテストが優れている点は、単一の運動能力だけでなく「筋力」「持久力」「柔軟性」「瞬発力」「敏捷性」がバランスよく備わっているかを総合的に可視化できる点にあります。総合評価で最高ランクのA判定を獲得した生徒には、都道府県や学校から表彰状や体力証が授与されます。

【学年・男女別】A判定は何点から？中学生の体力テスト平均点と総合評価ライン

生徒が最も気にするのが「総合何点でA判定になるのか」というボーダーラインです。A判定の基準点は成長期における身体の発達度合いを考慮し、学年が上がるごとに高くなるよう設計されています。

スポーツ庁「体力・運動能力調査」の最新データに基づく、中学生の総合得点平均値とA判定基準の目安を男女別にまとめました。

中学生男子の総合平均点と総合評価基準

学年	男子の全国平均点	A判定	B判定	C判定	D判定	E判定
中学1年生	約42点	64点以上	55〜63点	44〜54点	33〜43点	32点以下
中学2年生	約48点	67点以上	58〜66点	47〜57点	36〜46点	35点以下
中学3年生	約54点	70点以上	61〜69点	50〜60点	39〜49点	38点以下

中学生女子の総合平均点と総合評価基準

学年	女子の全国平均点	A判定	B判定	C判定	D判定	E判定
中学1年生	約47点	62点以上	53〜61点	42〜52点	31〜41点	30点以下
中学2年生	約51点	64点以上	55〜63点	44〜54点	33〜43点	32点以下
中学3年生	約55点	66点以上	57〜65点	46〜56点	35〜45点	34点以下

表を見ると分かる通り、中3男子でA判定を狙うには全種目で平均8.75点以上、中3女子なら全種目で平均8.25点以上を稼ぎ出さなければなりません。突出した得意種目で10点満点を確保しつつ、苦手種目の失点を最小限に抑える戦略がA判定到達のカギを握ります。

【全8種目データ】各種目の得点表と中学生の平均値

各種目の得点配分を把握しておくことは、テスト本番で無駄なエネルギーを使わず目標スコアを達成するために欠かせません。主要種目の目標値と平均データを掘り下げます。

1. 20mシャトルラン（全身持久力）

持久力を測るシャトルランは、点数の開きが出やすい最重要種目です。ドレミファ音のテンポに合わせて20mの距離を往復します。

男子10点満点ライン：中1＝107回以上、中2＝115回以上、中3＝122回以上
女子10点満点ライン：中1＝81回以上、中2＝86回以上、中3＝88回以上
全国平均回数：中3男子＝約85〜90回、中3女子＝約60〜65回

2. 50m走＆反復横跳び（スピード・敏捷性）

50m走の点数配分は0.1秒単位でシビアに区切られています。男子の中3で10点満点を取るには6.6秒以下、女子は7.7秒以下のタイムが大切です。

反復横跳び（20秒間）の点数表では、男子は60回以上、女子は53回以上で10点満点となります。中学生の平均値は男子が約50〜54回、女子が約45〜48回前後です。

3. ハンドボール投げ＆握力（投力・筋力）

現代の中学生において二極化が顕著なのがハンドボール投げです。投球フォームの技術がダイレクトに記録へ反映されます。

ハンドボール投げ全国平均：中3男子＝約24〜26m、中3女子＝約14〜15m（男子35m以上、女子23m以上で10点）
握力の全国平均値：中3男子＝約32〜34kg、中3女子＝約23〜25kg（男子46kg以上、女子34kg以上で10点）

4. 長座体前屈＆上体起こし＆立ち幅とび

柔軟性を測る長座体前屈は男子60cm以上・女子63cm以上で10点、上体起こし（30秒間）は男子32回以上・女子27回以上で10点、立ち幅とびは男子245cm以上・女子205cm以上で10点満点が付与されます。

「体力テストの結果は内申点に響く？」高校入試への影響と評価基準の真相

多くの保護者や中学生が抱く大きな不安が、「体力テストで悪い点数を取ると、高校入試の内申点（調査書）に悪影響を及ぼすのではないか」という点です。教育現場の実態と評価基準の真相を検証します。

体力テストの点数そのものが直接内申書に載るわけではない

一般入試において、調査書の合否判定に使われるのは各教科の「5段階評定」です。体力テストの「D判定」「42点」といった生の測定スコアが高校側に直接通知されるケースは基本的にありません（※スポーツ推薦や体育科・スポーツ科学科の受験を除く）。

ただし「保健体育の通知表（観点別評価）」には密接に連動する

直接記載されないとはいえ、無関係ではありません。中学校の学習指導要領では、保健体育の評価は「知識・技能」「思考・判断・表現」「主体的に学習に取り組む態度」の3観点で行われます。

体力テストの測定値は「知識・技能」の客観的データとして活用されるほか、全力で取り組む姿勢や自己の体力課題を把握するワークシートの提出状況が「主体的に学習に取り組む態度」の評価材料として組み込まれます。つまり、テストを適当に流して受けると、結果として保体の評定が「3」から「2」に落ちるリスクを孕んでいます。

【あと数点でA判定】短期間で点数を引き上げる種目別の実践テクニック＆コツ

体力テストの種目には、日頃の基礎体力だけでなく「身体の使い方やコツ」を知るだけで記録が即座に数ポイント伸びる種目が存在します。本番直前でも効果が出る具体的な攻略アプローチを伝授します。

長座体前屈：息を吐ききりながら「骨盤から前傾」させる

背中を丸めて腕だけを前に伸ばそうとすると、ハムストリングス（太もも裏）が突っ張り記録が伸びません。息を細く長く吐きながら、おへそを太ももに近づけるイメージで骨盤から前に倒すのが最大のコツです。テスト直前に太もも裏とふくらはぎを軽くストレッチしておくだけで、2〜3cmの差が生まれます。

反復横跳び：頭の高さを変えず「重心を低く保つ」

ラインを跨ぐ際に体が上下にピょこぴょこと跳ねてしまうと、大きなタイムロスになります。膝を軽く曲げて腰を落とし、頭の高さを常に水平に保ったまま左右へスライドさせます。中央のラインを越える足は「床を擦るように素早くステップ」させることで回数が劇的に跳ね上がります。

ハンドボール投げ：助走のリズムと「斜め45度のリリース」

助走スピードを殺さずに腕を大きくしならせ、目線より高い斜め45度の上空に向かって投げることが飛距離を出す必須条件です。力任せに前へ投げようとすると地面に叩きつけるような軌道になり失点します。最後の一歩でしっかり踏み込み、腰の回転を使って腕をムチのように振り抜きましょう。

20mシャトルラン：序盤のオーバーペースを徹底排除

シャトルランで最も多い失敗が、電子音がゆっくり鳴っている序盤に速く走りすぎてスタミナを枯渇させるパターンです。音が鳴る瞬間にちょうどラインに到達するペースを体に覚えさせます。また、ターンする際は急停止せず、滑らかに方向転換できる足を左右交互に使い分けると脚の筋肉疲労を大幅に遅らせることができます。

【中学生の体力テスト点数】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：シャトルランで持久走を選択することはできますか？
A1：文部科学省の実施要領上は「20mシャトルラン」と「持久走（男子1500m・女子1000m）」のどちらかを選択可能とされていますが、現在の公立・私立中学校の9割以上は測定の効率性や安全管理の観点から20mシャトルランを一括採用しています。学校ごとの指定に従うのが一般的です。

Q2：体調不良や怪我で一部の種目を欠席・見学した場合はどうなりますか？
A2：後日、予備日に別枠で測定を受けられる学校が多いです。どうしても怪我で受けられなかった種目がある場合、その種目の得点は0点（あるいは測定不能）となり、総合判定（A〜E）が出ないか、残りの種目のみでの暫定集計となります。ただし、理由のある見学であれば内申評価で不当に下げられることはありません。

Q3：学年が上がると同じ記録でも点数が下がってしまうのはなぜですか？
A3：新体力テストの得点基準表は、年齢に応じた身体の平均的成長を前提に作られています。例えば50m走で「7.5秒」を出した場合、中1男子では8点ですが、中3男子では走力の発達が期待されるため6点に下がります。上の学年で同じ判定を維持するためには、身体の成長とともに記録そのものを伸ばしていく必要があります。

中学生の体力テストは、単に優劣をつけるためだけのイベントではありません。自分の身体が持つ強みと弱点をデータとして正確に把握し、運動習慣を見直すための絶好の指標です。

A判定まで「あと2点」「あと3点」という位置にいるなら、長座体前屈や反復横跳び、ハンドボール投げといった技術的な改善余地が大きい種目を見直すことで、目標ラインを一気に突破できます。各種目の得点配分と身体の正しい使い方を頭に入れ、自己最高得点の獲得を目指しましょう。